敲黑板

　　专念有助于减少负面刺激的强度和不愉快的感觉

　　心理学家和神经科学家现已公认，人类的大脑常常走神，陷入所谓的“独立于刺激的思维”中。

　　一项研究发现，当被问到他们是否在走神的时候，有46.9%的被试者表示自己完全迷失在思绪里。任何有专念训练经验的人都知道，实际的数字肯定更高，尤其是当我们把所有的思考都算在内，看上去和眼前事务有关的想法其实也构成了不必要的分心。

　　尽管自我报告不甚准确，但这项研究还是发现，当人们在走神的时候，就算他们在想的都是快乐的事，也会持续感到不太开心。研究者得出的结论是：“人类的大脑是走神的大脑，而走神的大脑是不快乐的大脑。”每个有过心智锻炼经验的人，都会认同这一点。

　　走神与大脑中线区域，尤其是内侧前额叶皮层和内侧顶叶皮层的活动相关。这些区域常常被叫作“默认模式”或“静息状态”网络，因为它们在人们打发时间或等人的时候最为活跃。在神经成像实验里，当人们集中注意力完成一项任务的时候，默认模式网络的活动就会减少。

　　默认模式网络也和“自我呈现”的能力有关。

　　比如，如果一个人相信自己的个子很高，那么“高”这个词相比于“矮”这个词，就会在他大脑中线区域引起更强的信号。类似的，相比于评价他人，默认模式网络在人们对自己做出评价时更加活跃。

　　当人们从第一人称视角（而非第三人称视角）来评价一件事物时，默认模式网络也会更加活跃。

　　一般来说，把注意力放在外部会减弱大脑中线的活跃度，而观察自身则会增强它。这些实验结果相互印证，或许可以用于解释“工作到废寝忘食”的体验。

　　专念训练同样也会减少默认模式网络的活动，这个效果在富有经验的训练者中最为明显，而且不仅限于训练时。

　　长期的专念训练同样可以为大脑带来一系列结构性改变。专念训练者通常会有更大的胼胝体和左右海马。专念训练也会让灰质变厚，让大脑皮层沟壑变深。

　　在年龄更大的专念训练者中，这些变化会更加显著，这说明专念训练可以预防因衰老而产生的灰质体积减小。其他研究也发现，专念有助于减少负面刺激的强度和不愉快的感觉。

　　研究者早已知道，压力，尤其是生命早期的压力，会改变大脑的结构。例如，基于动物和人类的研究都显示，年幼时的压力会让杏仁核变大。

　　一项研究发现，8周的专念训练使被试者右侧杏仁核的体积减小，而这一变化又与被试者主观体验到的压力降低有关。另一项研究发现，与一群有经验的专念训练者一起进行一整天的专念练习，会让被试者体内引发炎症的几种基因的表现变弱，而这又与被试者回应社会压力的能力提高相关。

　　连续5周每天仅仅练习5分钟专念训练，就可以增强前额叶皮层的左侧基底活动，这类区域的活动与积极情绪有关。

　　回顾心理学研究，我们会发现，专念训练尤其有益身心健康：它能增强免疫功能、改善血压和皮质醇水平；它还能够促成更强的行为控制力，在治疗成瘾和饮食障碍上效果显著。

　　研究还进一步发现，专念训练能增强主观幸福感，以及个体准确判断他人情绪的能力与面临苦难时的积极情感。

　　（内容摘自《“活在当下”指南》）（湛庐君）