又是一年高考时。今年参加高考的学生，在高中三年完整地经历了新冠肺炎疫情的起起伏伏，网课成为这一届学生的集体记忆。

　　“丽珊幸福心理”创始人、天津市耀华中学心理教师张丽珊在做咨询的过程中发现，疫情对学生明显的一个影响是，“让想学习的孩子更加想学，不学的孩子更加不学”。

　　张丽珊接待过大量因为线上、线下“横跳”而出现心理困扰的考生。有一类考生，家长上班不在家，他就开着网课，偷偷打游戏；另一类考生正好相反，每天早上6点就起床上早自习，专注上网课，但越努力越焦虑，担心和其他线下上课的孩子比，网课效率低，自己会落后。

　　张丽珊特别想告诉这些焦虑的孩子，高考比的是一个省（市、区）内的排名，所以你上网课，大概率和你竞争的其他孩子也在上网课，大家所处的外部环境是一样的。在这种情况下，谁的心态更平稳，谁就有更多可能赢。

　　考前一两天，知识的掌握突飞猛进不可能了，能调节的就是心态

　　在张丽珊看来，居家上课其实和居家办公一样，考验一个人的自我管理能力。“缺乏自我管理的孩子，以前在学校有老师盯着，回到家有家长盯着，老师和家长还经常交流，共同帮助孩子规范自己。当失去了外界监督，老师逮不着了，家长去上班了，孩子就可能处在失控的状态。”

　　考前一两天，在知识掌握层面的突飞猛进恐怕不可能了，孩子能调节的就是心态。“高考成功经验之一是赢在心态，心态好，正常发挥，甚至超常发挥，都是有可能的。”张丽珊说。

　　中国科学院心理研究所教授陈祉妍介绍，已经有心理学研究证明，高考前五天内做“正念训练”（中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念学组、中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会正念学组，已在微信公众号“正念专委会筹”，免费向公众开放专业的正念音频材料——记者注），会明显缓解情绪，即便是单次训练，也会有一定效果。

　　进考场的何止是学生，家长其实也在经历着一场大考，同样需要用平和的心态来面对。

　　在考试前几天，家长一定要管住自己的嘴，不要暴露出自己的焦虑或抱怨，否则只会影响孩子的心态。考完后，家长也不要问孩子当天的考试情况、考得怎么样、题都会吗……“问这些有什么用呢，考都考完了，你是在满足自己的好奇心吗？”张丽珊说，“家长首先要自己做到，才能帮助孩子做到考一科扔一科。”

　　张丽珊还特别提醒，考试期间，生活也要和心态一样平和，家长千万不要给孩子在伙食上“出花样”，“听说什么补脑赶紧给孩子做，这是最不可取的，就给他吃日常最熟悉、最习惯、最喜欢吃的东西。万一吃完新的食物，孩子身体不适应，反而会弄巧成拙”。

　　遇到突发事件怎么办？亲人离世要不要告诉孩子？

　　高考前和高考期间，也可能发生一些突发状况，比如受疫情影响，遇到封控、管控等特殊情况。这是孩子周围其他同学没有的困难，孩子的焦虑如何缓解？

　　张丽珊说：“保持积极健康的心理状态，是将疫情对自己的影响和伤害降到最低的一个最重要途径。怨天尤人只能加大负面情绪，调节建议是接纳现实，每天给自己积极的心理暗示，比如天将降大任于斯人也，必先苦其心志……”

　　张丽珊辅导过一些大考前生病的考生，这些孩子反而考得更好，“第一，生病不能到校，感受不到紧张氛围，更容易心态平和；第二，家长和周围人对他这次考试的期待降低了，本人也不焦虑了，考试时更加专注，不会患得患失”。

　　“考生应该相信自己的学习状态、知识储备、应考技能，经过多年训练，处在一个比较平稳的水平。相信这些能力不会因为一个突发事件都归零。”陈祉妍说。突发情况会对情绪和精力产生干扰和影响，考生要做的，就是不为这些事坐卧难安、心绪不宁，保持身体和心理健康。

　　陈祉妍建议，不要让考生在高考前除了复习其他什么都不做，而是应该有正常的运动、社交，过一种均衡的生活。尤其在眼睛、大脑比较疲劳后，需要一些转换性的活动，比如跑步、种花、遛狗等。

　　媒体上有这样的报道，为了让孩子安心考试，家长故意隐瞒了家人去世的消息。如果在高考前，家庭发生重大变故，要不要让孩子知道？

　　陈祉妍认为，需要具体问题具体分析。有的父母忍到孩子高考完之后离婚，其实这一方面家长把孩子想象得太脆弱，另一方面也把孩子想象得太迟钝，其实孩子对父母之间的关系是有预感的，只是互相不说破。但对于这些短时间内不处理没有太大影响的事情，陈祉妍建议，可以暂时不做。

　　还有一些事情，比如亲人离世，尤其是和孩子关系密切的亲人，不第一时间告诉孩子会给他留下巨大的、不可逆转的遗憾，那么，“说不说是一回事，怎么说又是另一回事，这会是非常具体的选择”。

　　“有的孩子自身调节能力强，这个亲人又与他十分密切，死亡原因没有极度创伤，隐瞒也比较困难，那就可以考虑说；如果是车祸一类具有创伤性的，还是需要慎重。”陈祉妍建议，遇到这类情况，家人首先应该拨打心理热线，请求专业人士的支持，具体问题具体分析。

　　对于一些和考生本身关系不大的大事，比如社会新闻，陈祉妍的建议是——少刷。

　　考试中，适度的紧张是普遍且需要的

　　当孩子走进考场，在考试中，适度的紧张是需要的，但也要防止过度焦虑。

　　“焦虑普遍存在，希望考生能适度接纳自己的焦虑。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一点小困难，看成是针对自己的困难。一道题难住了你，你不是一个人在战斗，对很多人来说这都是道难题。而高考，也不是看这一道题，而是总分的对比。”陈祉妍说。无论考前、考中、考后，“考生都不要自己吓唬自己”。

　　“还没考试，觉得一定会考得很差；打开试卷第一道题不会做，就觉得这科完了；考完之后，觉得大学没戏了。”陈祉妍说，“考后吓唬自己虽然不影响考试发挥，但也损害身心健康。”

　　陈祉妍特别提醒，在考试过程中，如果一道题不会，需要在这道题上“适度”努力，如果还是不会，就做一个标记，做完其他题后有时间就再回来看。“适度努力之后，还有一个好处，就是会对这道题有一个印象，也许后面一些题目能触发对这道题的解题灵感，回过头来再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不会做就绝望了。现在做错又不会倒扣分，解题步骤也得分，蒙也要蒙一个啊。”

　　张丽珊提供了一些考场上可以操作的缓解情绪方式：如果太紧张了，那就深呼吸，吸气的时候要吸满，呼气的时候要呼尽，这样可以清空大脑，基本做三组之后心情就会平静很多；有的孩子在极端紧张下会引发肠道蠕动加快，这是正常现象，只是体质敏感的人会需要上厕所，这时候千万不要忍着，要立刻和监考老师沟通，抓紧时间去，回来后就能神清气爽地答题了。

　　“高考当然很重要，但这并不是人生中的一锤子买卖，后续还要填志愿，将来还可以考研，还要找工作……千万别觉得自己一生在社会上的定位就由高考来决定。”张丽珊说，“其实每一个职场人都知道，只要我们抱着终身学习的态度，人生永远都有可能绽放，达到甚至超越自己的理想。”（记者 蒋肖斌）