央广网北京2月20日消息（记者 智陈阳）春节假期结束，大家陆续复工，假期时大鱼大肉吃的越过瘾，现在肠胃可能就越难受。不少人表示自己出现了食欲不振、腹胀、嗳气、大便不爽等症状。对此，中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）为大家带来一份“量身定制”的肠胃修复锦囊！

　　肉食过量解腻法

　　当您不小心吃多了肉类，可能会觉得胃中沉甸甸、油腻腻的。此时，您可以尝试以下食物来助消化：

　　山楂：山楂被誉为“天然消食片”，它所含的有机酸不仅能增强胃液酸度，促进肉食消化，还能帮助分解脂肪，减轻油腻感。此外，山楂还具有降血脂、降血压的功效，对于经常大鱼大肉的人来说，是极佳的餐后水果。

　　绿茶：绿茶中的茶多酚是一种天然的抗氧化剂，它不仅能分解体内的脂肪，减轻油腻感，还能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。餐后一杯绿茶，不仅能解腻，还能助您保持身材。

　　甜品过量解腻法

　　甜品含有大量糖分，过多糖分摄入不仅容易导致肥胖，还可能让您感觉腻烦。此时，您可以尝试：

　　柠檬：柠檬的酸味可以中和体内过多的糖分，促进胰岛素分泌，从而加速糖代谢。同时，柠檬中的维生素C也有助于提高身体代谢，让您更快地消耗掉多余糖分。

　　苹果：苹果中的果胶是一种可溶性纤维，它能稳定血糖水平，减少因甜品而导致的血糖波动。此外，苹果中的有机酸也能促进胃肠蠕动，加速甜品消化。

　　坚果过量解腻法

　　坚果虽然营养丰富，但其中的脂肪含量也不容忽视。当您不小心吃多了坚果，可以尝试以下方法来助消化：

　　酸奶：酸奶中的益生菌能够平衡肠道菌群，促进消化和吸收。同时，酸奶中的蛋白质和钙质也有助于中和坚果中的油脂，减轻胃肠负担。

　　橙子：橙子中富含的维生素C不仅有助于提高身体免疫力，还能帮助分解坚果中的油脂，促进其代谢。此外，橙子中的柠檬酸也能促进胃肠蠕动，加速坚果消化。

　　药茶推荐：健脾消食茶

　　【组成】焦山楂5g 焦麦芽3g 焦神曲3g 决明子3g 红茶3g

　　【用法】500ml水煎煮20分钟后饮用，可酌情加入少许冰糖。

　　【功能】山楂、麦芽、神曲消积化滞。山楂尤善消化肉食，还能降血脂；麦芽可消化米面薯芋等淀粉性食物；决明子可降火，有润肠通便的功效；红茶也可促进消化。

　　【特别注意】山楂有活血化瘀的功效，孕妇需要在专业医师的指导下使用。

　　简单易行的健脾助消化操

　　腹部按摩

　　双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部。

　　每次5-10分钟，有助于促进胃肠蠕动，加速消化。

　　站立前屈式

　　站立，双脚与肩同宽，双手伸直举过头顶，然后慢慢向前弯曲身体，双手触地或尽量接近地面。

　　保持10-15秒，重复3-5次。这个动作可以放松腰背部和腹部肌肉，促进消化。

　　扭转式

　　坐在椅子上或地上，双腿伸直或弯曲，双手抱住一侧膝盖向胸部拉近，同时身体向另一侧扭转。

　　保持10-15秒，然后换另一侧重复。这个动作可以按摩腹部器官，促进消化液分泌。

　　散步或慢跑

　　饭后半小时进行轻度运动，如散步或慢跑20-30分钟，有助于促进胃肠蠕动和食物消化。