在山野间治愈自己 拉萨掀起“徒步热”

　　“周末，年轻人在躺平和上网之间，最后选择了上山。”继密室逃脱、剧本杀和“咖啡+”在拉萨爆火后，拉萨年轻人又爱上了徒步。

　　天气回暖以来，拉萨徒步运动不断升温。各大社交平台上，有关周末徒步的照片经常刷屏，或一人独行，或三五成群，年轻人逃离城市钻进山林，享受与大自然亲密接触的每一个瞬间。当代年轻人为何爱上徒步？拉萨郊区有哪些热门徒步路线？户外徒步有哪些注意事项？记者为您一一解答。

　　周末去哪儿？ 年轻人选择“暴走”山野

　　“说走就走，让山野气息沁润疲惫的灵魂。”随着社会生活节奏的加快，对于日复一日奔波在城市里的人们来说，户外成为他们放松身心的“诗和远方”。在南山公园、在拉萨之眼、在帕崩岗山脚下……每逢周末清晨，你总能看到一群身着冲锋衣、背着登山包，还带着登山杖的年轻人。他们在自然中放缓脚步、在徒步中舒缓身心。

　　5月18日，周六，拉萨天气晴朗，最高气温18℃。做好防晒后，记者来到南山脚下，与山下集合的多名徒步爱好者相遇，其中有游客，也有不少市民带着孩子全家出动。出发前，大家会给自己设定登顶目标、预估时间，并留下一张帅气的照片。记者跟随众人的脚步，沿着步梯缓慢地前进。几分钟后，一行人到达第一个观景台，由于大家攀登速度不同，此时的人流量已经减少了很多。几位同行的徒步爱好者告诉记者，后面要走的路线，才算是徒步的正式起点。

　　1小时46分后，记者终于登顶南山。在山巅，“徒步搭子”们相互拍照留念，庆祝登顶的喜悦。市民白玛曲珍说：“我从去年夏天开始带着女儿徒步。走走停停中，发现孩子既能接触大自然又能强身健体，同时户外活动还让孩子更加坚韧、开朗，之后便一发不可收拾。我和女儿都很享受徒步的时光。”

　　也有人致力于将徒步健康的状态传递给更多人。久美南加是一位资深户外玩家，2022年开始，久美南加利用周末和假期，组织志同道合的年轻人，来一场一日徒步活动，两年过去，他已经组织了48场徒步活动。如今，他的徒步群里每天都有人询问新一期徒步活动，越来越多的年轻人放下手机，从“周末必须躺平”回到山野之间，赴一场放松身心、感受自然之旅。

　　拉萨周边徒步路线，

　　你都了解吗？

　　记者在某社交软件上看到，“西藏徒步”话题下已经有数千篇笔记，相关的路线推荐、装备清单、穿搭指南、领队服务等都干货满满，其中“拉萨徒步”话题就有5.7万次的浏览量。

　　难度有几分？风景够不够美？这些是人们选择徒步路线时首先考虑的因素。“入门级”一日徒步路线、“进阶版”三天两晚徒步路线、“专业级”7天暴走徒步路线……随着越来越多人加入这项运动，拉萨近郊的色拉乌孜、南山公园、易措湖、米琼日、天堂草原等逐渐成为徒步爱好者之中的热门打卡地。

　　南山公园是入门首选徒步路线。因为与布达拉宫隔河相望，也可以近距离打卡“祖国万岁”，一直吸引着众多市民和游客前往。根据山势走向的变化，南山公园修建的梯步栈道共分为ABC三条线。A线：从山体正面开始攀登，路线为南山公园—半山观景台—“祖国万岁”山峰，全长约1021.2m。步道沿山体而设，攀岩而上，比较平缓；B线：位于山体侧面，路线为南山公园—“祖国万岁”山峰，全长约253.2m，共699级台阶。步道在公园主干道中间位置，台阶比较陡，倾斜角度45度以上，直抵洽加嘎布山顶峰。C线：从山体后方开始，攀登路线为南山公园—“祖国万岁”山峰—南山泉水，全长2932.7m，线路顶点是洽加嘎布山顶峰，海拔4200米左右。

　　另一条入门徒步路线是易措湖。易措湖位于拉萨夺底沟，是拉萨近郊徒步的好去处。为方便市民游客抵达，北京市将其纳为援藏项目，在林宗村修建了停车场，从停车场沿着栈道便能开始一段惬意旅行。

　　德吉卓玛是一位户外运动爱好者，每年夏秋时节，她喜欢约上三两好友，“暴走”易措湖。“易措湖是一条很经典的路线，难度系数不高，指示牌标注明确，不必担心迷路。”

　　专业向导提醒：

　　徒步应该这样玩

　　“拉萨四面环山，按每周一山的打卡频率，在拉萨徒步，路线至少可以几年不重样。”旦增曾是一位珠峰攀登向导，数次登顶珠峰后，他开了一家西藏大环线攀登徒步户外公司。在旦增的公司，徒步路线分为有一定难度的“虐线”和主打休闲游的一日线。一日线对体能、装备的要求较低，每次报名人数也最多，其中大部分是新手。

　　旦增告诉记者，徒步看似简单，但大自然瞬息万变，出发之前必须做好全方位的准备——制定详细、合理的行程计划，关注天气预报；检查装备和自身健康状况，告知亲友行程安排；学习掌握基本的野外生存技能和急救知识，学习导航和定位技巧。出发后，尽量避开可能有危险的地形或路线，避免单独行动或夜间行动，同时一定要尊重当地的风俗，避免接触不明物质或危险动物等。

　　“我们经常能在拉萨周边看到，有年轻人独自穿着皮鞋、凉鞋走山路，补给都没带，防晒也没做，主打一个随心所欲。”旦增表示，这种“轻装上阵”的徒步不值得提倡，“户外徒步必须穿徒步鞋或登山靴，以免鞋子打滑发生坠落。另外要准备充足的饮用水，徒步过程中，身体需要不停地补充水分，以免发生脱水。最重要的是一定要结伴而行，保持通讯畅通。新手小白不要轻易尝试极端路线和未知路线，如果迷路或遭遇极端天气，第一时间报警求救。”