春节和藏历新年期间，走亲访友，总少不了一顿美味的团圆饭。许多人都把节日当作屯脂肪的“好时机”，平时注重的养生，节日期间统统抛到脑后。许多人由于暴饮暴食，饮食结构不合理，高热量、高蛋白食物的大量摄入，从而加重了胃肠负荷，导致腹泻、厌食，严重的甚至会出现急性胰腺炎、胃出血等疾病。这些“节日后遗症”严重地影响工作，因此节后及时调整饮食结构和生活方式，就显得尤为重要了。

调整饮食结构

找回失去的健康

调整原则：按时按量，均衡搭配，清淡为主

调整饮食结构，首先要从正确规范一日三餐开始，假日期间许多人的饮食规律被打破，一日三餐变为一日两餐，甚至一日一餐，这都是极度不健康的表现。一日三餐的统一标准为清淡，节日期间，摄入了大量的油腻食物会增加消化系统以及肾脏的负担，因此节后饮食一定要以清淡为主。但清淡也是有限度的，许多人为了“刮”去身体里多余的油脂，会选择大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果节日期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些粗纤维食品，则会进一步加重胃肠不适。因此要注重粗细搭配。科学的做法是每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。

节后养生小妙招

1、膳食纤维清肠道 节日期间的大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，从而导致消化系统不畅。因此适当地摄入粗纤维有助于改善肠道健康。常见食物中的燕麦、豆类、胡萝卜、柑橘等都含有丰富的膳食纤维，有助于调节消化系统功能，促进体内有毒重金属的排出。

2、饮水很重要 调整饮水结构，也可改善健康状况。多喝红茶、绿茶，有助于清除肠道油腻，同时也可以用金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使肠胃尽快恢复正常状态。

3、安全清肠法 节日期间煎、炸、烤、涮的东西一定不少吃，或许早已上火、起痘，因此清肠还是很有必要的。可以选择饮用酸梅汤，酸梅中富含花青素，这种物质可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁，可以将体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外，从而达到清肠的效果。

健康是“调”出来的

1、调整心态 据调查，每年节日过后，许多人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等状况。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。从假日的休闲状态中走出来，认真想想节后的工作安排，慢慢进入到工作的状态。

2、调整生物钟 许多人在假期归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上都蒙头大睡。还有一些人节日期间晚睡晚起，或者经常熬夜，这都会导致生物钟紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即使休息再多，仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

3、调整生活方式 除了通过调整饮食结构可以改善健康状况外，正确的生活方式也可以让你拥有一个健康的身体。如热水泡脚，睡前用热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。同时适量的体育运动也是一个促进身体健康的必要而有效的方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在运动中让自己出一身大汗，还可以很好地放松心情，缓解压力。

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