拉萨的 “公园20分钟”

记者 贡曲罗杰摄

　　近期，社交媒体上掀起了一阵逛公园热潮，许多人都选择去附近公园的草地坐坐，锻炼锻炼身体，听孩子们的欢笑声，在此过程中感受大自然的气息，获得身心的疗愈。这种自我放松的方式被称作“公园20分钟效应”。

　　看起来平平无奇，“公园20分钟效应”却广受追捧。“试过了，真的很快乐”“确实有点作用”“治好了我的精神内耗”……在社交平台上，网友纷纷讲述实践心得。不禁有人感到困惑：这不就是出门遛遛弯儿、饭后消消食儿么？那么，“公园20分钟效应”究竟有何神奇之处？记者走访拉萨各大公园一探究竟。

　　“公园游”热度飙升

　　“公园20分钟效应”起源于刊登在《国际环境健康研究杂志》上的一篇文章：研究表明，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。

　　4月13日上午10点，记者来到位于拉萨河畔的中华文化公园，此时阳光灿烂，微风轻拂，蜿蜒交错的步道上，随处可见市民休闲娱乐的身影，有的在跑步健身，有的与三两好友散步聊天。

　　措姆在西藏大学读研，学业比较繁忙，压力也很大，她最喜欢的解压方式就是在公园散心。“听说过‘公园20分钟效应’，对我来说还挺准确的。公园确实是一个能够让我完全放松的地方，坐着什么都不干，只是看看湖中的水鸟、来往玩耍的孩子，感受阳光和微风，都让我觉得放松。”措姆告诉记者，她还喜欢打卡不同的公园，因为每个公园的风格都不一样，心情也会不一样。

　　“我特别喜欢跳锅庄，不仅放松心情还可以锻炼身体。而且宗角禄康是我最喜欢的公园，所以我每天都会来。”在宗角禄康公园，60岁的米玛正在整理跳舞用到的服装，退休之后，公园变成了他的第二个“家”。

　　“这张拍得不错，再来一张。”在南山公园，王女士正在和朋友们拍照。“我们经常来南山公园，户外的休闲时光能让我们的心情状态变得更好。除了周末，工作日的午休间隙我也会用来体验‘公园20分钟效应’。”王女士说道。

　　公园也是“遛娃宝地”

　　对于拉萨市民李珍珍一家而言，公园不仅是休闲的场所，更是家庭休闲计划中的重要组成部分。李珍珍告诉记者，每个周末带孩子去公园已成为家庭惯例。

　　“生活在城市中，真正亲近大自然的机会太少了。”李珍珍说，“而公园提供了一种便捷的途径，这里视野开阔、绿植丰富，对孩子的视力及运动发展都大有裨益。公园作为一个免费且安全的环境，无疑是性价比极高的‘遛娃宝地’。”

　　对于“公园20分钟效应”，李珍珍表示有所了解，并深感其反映了都市人的生活和工作压力。她认为，这一效应既揭示了人们共同寻求的解压方式，也突显了大自然的疗愈力量。

　　谈及拉萨的公园，李珍珍如数家珍：“我们已经去过很多公园了，比如南山公园、滨河公园、堆龙滨河体育公园等等。但目前最喜欢去的还是滨河公园，因为交通很方便，周边配套也比较完善。最重要的是还可以露营，给我们一家带来了很多欢乐时光。”

　　“公园20分钟效应”真的科学吗？

　　“久在樊笼里，复得返自然。”抛开互联网的跟风效应，“公园20分钟效应”其实有很多科学依据。西藏阜康医院精神医学主治医师陈长友告诉记者，置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。

　　同样，当人处于高压职场环境或复杂人际关系中时，精神压力会不断累积。踏入公园，意味着暂时逃离了这些应激源，使得紧绷的神经得到片刻的休憩与放松。此外，大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。

　　陈长友还建议：“压力是生活中不可避免的，很多时候，问题本身并不严重，但当我们过度聚焦于问题并急切寻求解决方案时，反而会使问题复杂化，这就是所谓的精神内耗。若能经常融入自然环境或参与户外运动，便能暂时摆脱对问题的纠结，释放身心压力。这种转变对维护心理健康具有十分重要的积极意义。”