当前全球新冠疫情形势不断变化，疫情反弹，防疫形势不容乐观。冲在第一线的战疫人员，如医护人员、武警官兵、疾病防控、社区等工作人员们正争分夺秒的保护人民群众的健康，如何在严峻的形势之下，做好自我心理照料？

　　对此，湖南省妇幼保健院心理科专家表示：作为一线人员，要及时自我觉察身心状态，关注自我的身心状况。很多一线战疫人员自己处在危机中心，除了直面危险的同时还需要帮助他人，当面临情绪奔溃的边缘，一定要及时察觉与处理。如身体容易疲劳，感到心力交瘁，出现烦躁易怒、焦虑、情绪低落、绝望、无助、失眠、职业耗竭等症状。

　　怎样进行自我心理照料呢？认清现实状况，考虑自身的健康，个人与家庭可能会带来的压力，对于自己接下来的工作有初步的评估。掌握一些压力管理的方法。如尽量做到抽时间吃饭，进行必要的休息，哪怕是很短的时间；尽量保持合理的工作时间不至于极度耗竭，当身体不能承受或出现症状时及时和领导沟通，避免不必要的伤害；允许负面情绪的出现，并及时表达和疏泄出来，寻求来自同事间的互相支持，在安全范围内，表达自己的感觉和情绪，工作的困惑等；巩固和完善自我的社会支持系统，和家人、朋友等值得信赖的人交流；及时向领导表达需要帮助的家庭困难，解决后顾之忧；减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量，避免使用非处方药品；接纳包容“不完美不尽如人意”的事情，不可能每件事一步到位。

　　负面情绪来临时，可以尝试先接纳，就像生病时，在治疗过程中，先耐受疼痛一样；另一方面，学习一些自助的放松练习可以应对紧张，且随时随地可以开展，比如腹式呼吸、肌肉放松等；有一个很好的工具也推荐给大家，就是正念练习，目前有很多相关的免费APP都提供正念初体验的音乐，包括做一些静坐冥想、正念呼吸，甚至正念行走正念洗漱等，帮助自己静心，做好心理的滋养。

　　当以上心理调试的方法无法帮助自己时，需要寻求专业的心理帮助。可以拨打当地的心理援助热线，如有进一步需求，可寻求专科心理医生或心理咨询师的帮助。（张丽）