新学期从“心”启航 开学季如何正确应对“开学综合征”?
适逢春暖花开季,恰是少年读书时。一转眼,经历了寒假的中小学生迎来了上课的铃声。
经历了一段时期的网络在线课程、居家隔离和悠闲假期,面对新学期,又有新的问题出现。有学生出现了情绪低落、乱发脾气、注意力难以集中、疲惫、失眠、胃口差等反应,更有部分学生表现出头晕、恶心、胃痛等躯体症状,对此,北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕表示,这些都是“开学综合征”的表现。
面对“开学综合征”,我们可以做些什么呢?近日,接受中国妇女报全媒体记者采访时,陈瑞婕医师给家长们准备了几点提示,助力家长帮助孩子应对开学焦虑。
理性认知 管理焦虑
陈瑞婕提醒家长,管理焦虑的第一步是理解焦虑。当孩子从适应已久的网课和居家生活切换到新的环境和学习状态时,身心都会自然产生警觉反应,感受到焦虑不安或紧张烦躁,就是我们常说的应激反应,这是一种很常见的状态,很多学生都在开学前存在这样的状况,而且持续一段时间。
对此,无需去否认或者逃避,家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签,需要大家一起探索并理解情绪产生的原因。
陈瑞婕表示,家长也需要觉察自己的情绪状态,避免过度的担心焦虑,和孩子相互影响。另一方面,其实适度的紧张和焦虑更能促进大家调整状态的步伐,让我们更有动力专注于调整居家放假模式为上学模式。
悦纳情绪 宣泄情绪
陈瑞婕建议家长,要鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话,倾诉一下内心的感受,讲一讲对于开学有哪些担心和不安;鼓励孩子从有相似体验的好朋友或家长那里,借鉴缓解焦虑的好办法。这样既让情绪得以宣泄,又可以寻找到一些有用的经验方法,让压力排解,为生活注入新的活力。
在沟通的过程中,家长切记不要开口讲大道理,应以邀请和支持的态度询问孩子的感受,在孩子表述时不打断、不评价,让负面情绪被看到、被理解、被接纳。也可以邀请孩子一起讨论家长可以做出哪些改变、提供哪些帮助,齐心攻克开学难题。
行动起来 创造“快乐锦囊”
每个孩子都有自己应对压力的方式,既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验。陈瑞婕建议家长,可以和孩子一起回想讨论一下之前孩子都是怎样应对开学焦虑的,有哪些成功的经验可以借鉴和使用,变成孩子的“独家秘籍”,鼓励孩子勇敢尝试。
另外,也可以讨论和创造孩子的“快乐锦囊”,一起整理回忆分享轻松快乐的时刻,有美食音乐、有猫猫狗狗,也有想象中让自己安心的秘密基地,这些快乐回忆都可以成为孩子的快乐锦囊,让孩子知道总有方法抚慰自己,陪伴自己应对那些困难的时刻,增加应对情绪的掌控感。
陈瑞婕提醒家长,应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确的目标,包括长期目标和阶段目标,并规划好如何实现这些目标。这样就可以将担心具体化,增加方向感和掌控感,鼓励孩子行动起来。
家长需要和孩子一起探究“开学综合征”的真正原因,在充分的倾听理解和接纳的基础上,表达对孩子真诚的关心和爱护,同时与学校老师积极联系,家校合作共同帮助孩子平稳渡过开学难关。如果上述方法依旧难以奏效,则需要寻求专业心理医师的帮助。
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