锻炼导致脚底溅血，当心盲目“健身”会“伤身”！

　　日前

　　有网友发视频称

　　自己跟练踩趾压板时

　　脚底突然喷血

　　随即紧急送医处理

　　当事人薛女士表示，自己从网上看到踩趾压板可以助眠，踩了10多分钟觉得挺有效果，15分钟左右突然疼痛加剧。但她以为“痛则不通”，忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血，这才发现脚底有大面积血泡，并且有的已被磨破。

　　此前，一种叫"趾压板超慢跑"的运动在网络上流行起来，有人甚至称一个月瘦了10斤，吸引了很多人跟风购买趾压板，在家跟着网络视频练习。

　　这些人群

　　不适合使用趾压板锻炼

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，这种健身方式要注意正确的方法，不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重量比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。

　　另外，黄光民介绍，并非所有人都适合趾压板。以下人群不建议用趾压板锻炼：

　　脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症未痊愈的人。

　　足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者。

　　糖尿病足患者。

　　盲目锻炼反伤身

　　科学的运动方式可以强身健体，但有些人不顾自身情况盲目跟风或尝试“野路子”，这样不仅不科学，还可能对身体造成伤害。

　　吊颈健身

　　损伤神经和脊髓

　　吊颈健身看起来像临床上的牵引治疗，实际上存在极大安全隐患。人的颈椎能承受的重量为25公斤左右，而吊颈健身很可能损伤神经和脊髓，重则导致高位截瘫。

　　撞树健身

　　易造成软组织挫伤

　　一些老年人热衷于“撞树锻炼”，认为通过身体撞击树木可以刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛，也乐此不疲。

　　需要提醒的是，老年人机体功能开始退化，易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤，甚至骨折，还可能损害内脏器官。

　　爬楼梯

　　错误姿势伤膝盖

　　爬楼梯被不少人列为健身锻炼项目，认为可以在家门口锻炼，方便快捷。

　　但其实，人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时达到7~8倍。周而复始的重复动作，不正确的爬楼姿势，会加大膝关节的损伤，尤其对髌股关节的伤害较大。

　　科学运动的

　　正确打开方式

　　运动前需持续热身5-10分钟，让心肺和肌肉准备好。

　　运动时要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动方式，避免同一项目的长时间、高强度训练，建议多项目交叉训练。

　　注意劳逸结合，识别过度运动的一些征兆，如恶心呕吐、头痛头晕、胸部不适、精神疲惫、关节疼痛超过30分钟或四肢无力持续数日等，一旦出现则需及时停止运动，必要时就医。

　　训练期间应补充足够的水分和电解质，防止脱水，维持体液的平衡。

　　国家应急广播提示

　　运动健身 安全第一

　　了解身体情况

　　选择合适项目

　　避免盲目跟风

　　科学锻炼 减少运动风险