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课间走出教室很重要!医生:户外运动不足影响孩子体质

发布时间:2023-11-02 08:39:00来源: 央广网

  央广网北京11月1日消息(记者智陈阳 实习记者郑洁怡)近期,一则关于“学生连上厕所的时间都没有了”的词条登上热搜。据报道称,有一网友反应自己孩子的班主任要求全班同学“课间十分钟”保持静默,想上厕所才能申请离开座位。不少家长站出来表示自己孩子的学校也有同样的情况。

  “课间十分钟”被占用是否会对青少年的生长发育产生影响?有什么适合“课间十分钟”的活动?对此,央广网记者采访了北京潞河医院骨中心主任刘亮。

  “课间十分钟”走出教室很重要

  户外运动不足会影响孩子体质

  北京潞河医院骨中心主任刘亮介绍,课间十分钟让学生走出教室活动不仅不会影响学习成绩,反而对于孩子的注意力提升及身体健康发育都至关重要,限制孩子进行户外活动可能带来很多健康问题,世界卫生组织已经将久坐列为十大致死性疾病的元凶之一。

  1.长时间待在室内或增加近视风险

  总是在室内活动及眼睛盯着一个地方看都会增加视疲劳的发生,进而会增加近视的风险。

  2.久坐影响青少年心肺发育

  青少年处在身体的生长发育阶段,而心肺发育需要通过户外活动增加肺活量来逐步提高,久坐会严重影响青少年的心肺发育。

  3.严重阻碍青少年骨骼生长

  减少孩子户外活动及久坐都会阻碍青少年骨骼生长。刘亮介绍,运动与不运动的骨骼发育完全不同,孩子的软骨和肌肉,需要一定的运动才能刺激生长。尤其对于青少年而言,骨骼生长无法脱离运动,不运动会严重影响孩子的生长发育。

  刘亮强调,一定要注意是多在户外活动,因为皮肤在阳光照射后能够增加维生素D的合成,从而促进钙和多种维生素的吸收,沉积到骨骼当中,改善骨骼质量。所以,沐浴阳光对骨骼健康有很大的帮助。

  4.长时间待在教室影响青少年心理健康

  长时间待在室内、不晒太阳本身就容易使人感到情绪低落,阻碍青少年走出教室,也会导致青少年出现不满、压抑等负面情绪,严重可能增加抑郁风险。

  “课间”做这些活动很放松

  学习需要劳逸结合,“课间”可以做一些简单的活动,从而达到放松身体,消除疲惫的作用。

  活动一:跳皮筋

  

  一次跳皮筋游戏,孩子的下肢约要完成超过150次的弹跳,因此可以增强孩子的心肺、体能、弹跳和平衡能力。在跳皮筋的过程中,大量的髋外展动作还可以强化骨盆的稳定性。

  活动二:踢毽子

  

  踢毽子过程中伴随着下肢摆动,能促进全身的协调运动,前仰后合、保持稳定都需要膝关节、踝关节的配合,能有效增强肌肉力量和关节柔韧性。

  活动三:打羽毛球

  

  打羽毛球的过程中,四肢能得到充分运动,从而增加四肢的力量。不仅如此,羽毛球在运动的过程中会带来视觉远、近的变化,这种变化能放松眼睛,刺激眼睛分泌泪液,对改善视疲劳很有帮助。

  活动四:做操

  

  规范的进行广播体操可以促使孩子保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部的肌肉,对矫正体态也很有好处。

(责编:郭爽)

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